!!! 👩💻Офисные упражнения.
Берём на заметку🔖
Если у вас заболело колено, то чтобы понять причину, обратите внимание на мышцы бедра!
Средняя ягодичная мышца отвечает за отведение бедра в сторону.
Когда средняя ягодичная мышца становится слабой, она позволяет бедру свободнее поддаваться вращению и ненормально подкручиваться внутрь. Такое неправильное положение бедра может вызывать чрезмерное напряжение в области коленного сустава и надколенника (коленной чашечки).
❗️❗️❗️Чтобы нагрузка шла не на колени, надо укреплять внутреннюю поверхность бедер! Сильные приводящие мышцы бедра поддерживают таз, и мы так избавим колени от перенапряжения, а следовательно и боли!
Что можно делать даже в кабинете!!
✅Широко ставим стопы, примерно 1 м - 1,20. Как на позу Героя.
✅Макушка тянется в потолок
✅Разворачиваем бедро и колено одной ноги наружу. Бедро стремится в параллель с полом. Колено под прямым углом. Пальцы ноги смотрят вперёд.
✅ Обнять себя за локти, как будто сидите за партой.
✅Отрываем пятку передней ноги от пола. 10 подъемов
✅ Поменяли разворот и поднимаем пятку другой ноги.
✅ Делаем по 3 подхода.
✅Количество подъемов можно увеличить.
✅ А ещё - дышим! Спокойно и глубоко. Через нос. С замедленным выдохом.
✅Крутые йоги могут улыбаться😊
✅Самое главное☝️ Занимайтесь в хорошем настроении😊😁😜😃😉😆😀😋😊
